糖質制限のダイエット。1年後の結果は!!

 

昨年の8月の夏休み過ぎからダイエットを開始して、ちょうど1年が経ちました。

この1年の経過をまとめてみます。

ダイエット進捗報告

 

私の場合、ダイエットと言ってもどちらかというと食生活の改善がメインです。

激しい運動などは一切無し!

まさか私がダイエットを意識して、1年間も続けられるなんて信じられません。

 

激しい運動をしなくても良いやり方だったからかもしれません。

今も継続していますが、ほとんど苦にはなっていないので、このままいきそうです。

 

それでは、前と同じように体重と体脂肪率について推移を見てます。

 

→ 私が実践した方法はこちら

 


糖質制限ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ
にほんブログ村

 

体重推移

 

まず最初に体重です。

皆さんにとっても一番の関心事ですよね。

結論からいうと、最初の4ヵ月間くらいが一番減少率が大きかったです。

その後は緩やかです。

 

体重の推移はこちら ↓ 

(クリックすると別ウィンドウで開きます)

 

こちらのグラフは毎月の平均値をプロットしています。

スタートは78kgです。

 

2019年8月開始時・・・・・78.0kg

2020年8月(8/22現在)・・・68.0kg

ー10kg達成?

グラフは平均値なのでわかりにくいかもしれません。

グラフで8月が増加になっているように見えるのは、1週間のお盆休み期間に少し体重が増加していました。グラフは平均値でプロットしているのでそれが反映された形になっています。

正確に8月末時点で再度確認して68kgになっていたら、そこで初めてー10kg!と胸を張れると思います。

65kgの目標まではもう一頑張りですね。

 

 

体脂肪率推移

体脂肪率の推移はこちら ↓

(クリックすると別ウィンドウで開きます)

 

26%でスタートし、今22.7%

前回ブログにアップしたときと比べてほぼ横ばいです。

ある意味停滞期?

同じように体脂肪も減っているようなので、とりあえず”良し”ですね。

全体的には右下がりなので、今はあまり深く考えていません。

 

2019年8月開始時・・・・・26%

2020年8月(8/22現在)・・・22.7%

 

体脂肪計タニタの【公式】ショッピングサイト

★私も”タニタ”の体脂肪計を使ってます!★

 

今後はどうしていこうか?

 

この1年間取り組んできたダイエットは食生活の改善がメインです。

内容的には、

  • 間食しない
  • 朝ご飯はコーヒーだけ
  • 夕飯はご飯の量を半分に

 

というもので、運動を増やしたりとかは特にしていません。

ただ意識として炭水化物や糖質の摂取を控えるというものです。

 

前回も書きましたが、体型は細くなり、見た目もスリムになりました。

これまで履いていたズボンはウエストがぶかぶかになって、握りこぶしが入るくらいになってます。

運動をして体がムキムキになったわけではないので、職場などでは、

「どこか具合悪いの?」

という言葉をかけられてしまうこともあります。

私くらいの年齢になるとやつれて見えてしまうのでしょうかね…

 

本人の体調はすこぶる良好なのですが…

 

やっぱり健康的に痩せるには、ある程度の運動は必要だと思うようになりました。

 

健康的に引き締まった体を目指し、食生活はこのまま継続しながら、無理のない運動を取り入れていこうと思っています。

 

まとめ

 

食生活を改善するのは一見大変なように思えますが、やってみると案外できるものです。

確かに最初は空腹を感じることもあると思いますが、それが本当は正しい姿。

 

”お腹が空くから食べる。”

 

お腹が空いていない → 体が食べ物を求めていない → でも食べる

これをやっていたから太ったんだと思うようにしました。

 

最初はきついと思ったときもありましたけど、体重が徐々に落ちていくのを見てモチベーションを維持することができました。

ダイエットは太っているから痩せたい、つまり痩せることを目的に誰もが取り組んでいます。

ただなぜ太るのか、そのメカニズムをしっかり理解しないまま、闇雲にダイエットに取り組んでも長続きはしないと思います。(過去の自分がそうだった

 

昨年の夏休みに、書籍「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」を読んだことがラッキーでした。

 

理屈を理解し、納得の上で自分がやることを決められたことが、成功につながっていると確信しています。

 

ダイエットの話をすると決まって、リバウンドの話も出てきますが、太るメカニズムをしっかりと理解してダイエットに取り組んでいれば、生活リズムをまた太っていた頃に戻すなんて考えられません。

ということはリバウンドもしないということ。

      リバウンド

 

頑張ってダイエットして痩せても、リバウンドする人は結局もとの太る生活に戻してしまうからです。

表面的でなく、内面からも変わっていけばきっと世界が変わりますよ!

 

☟ サプリでダイエット

ギムネマ&サラシアを黄金比で高純度・高濃度配合!【ザ・糖質スーパープレミアムダイエット】

 

 もっと早くダイエットしたいとお考えの女性に朗報

ダイエットを始めると、やっぱり早くその効果として体重や体型の変化を確認したいですよね。

ダイエット効果を最短で得たいとお考えの女性に朗報です!!

RIZAP WOMAN

あの有名なライザップが女性専用でしかもお得に。

自分至上「最高美」のボディラインのために、ぜひこの機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 ☟ ☟ ☟

【女性専用マンツーマンボディメイクサロンRIZAP WOMAN】

 


糖質制限ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村