メタボ体型のアラフィフおやじがダイエットにチャレンジ!

今回のブログ記事は健康に関することです。

50歳を過ぎて身体の衰えを感じてきている私が、健康維持のためにダイエットに取り組んだことを備忘録として残します。同じような悩みを持っている人の参考になれば幸いです。

 50歳を過ぎて感じる体調変化

健康診断の結果

下の写真は私が2019年3月13日に受けた、健康診断の結果のものです。

包み隠さずさらけ出します。

身長:165.4cm、体重79.2kg!!

BMI:29.0、腹囲:96.3cmってまさにデブ!!!

 

後述しますが、以前私は不整脈に悩まされておりました。

この数値では不整脈になっても無理もないですよね。

 

そして血液検査の結果がこちら ↓

2019年3月13日の健康診断結果(血液検査)

血液検査の結果は目立っておかしいところはなさそうでした。

Γ-GTPがちょっとオーバーしているくらい。

但し、

  • デブであること。
  • 基準値内ではあるが中性脂肪の値が高めなのが気になる。
  • コレステロールのH/L比が2倍を超えている。

などから、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などには気をつけなければならないと

感じておりました。

 

そこでまず、中性脂肪を下げることとH/L比を改善しようと考えました。

2019年に特に意識した点をまとめます。

 

中性脂肪値を下げる方法。

ではどうやって中性脂肪を減らすか…ということですが、

私が気をつけていたことは、

適度に運動する

中性脂肪の中でも、内臓脂肪は運動によって減らすことがでるそうです。

  • ウォーキング
  • アクアサイズ(水中運動)
  • 軽めのジョギング
  • エアロバイク(固定式の自転車こぎ)などの有酸素運動
  •  

”運動で簡単に内臓脂肪は落とせる”なんて聞いてしまうと、逆にやらなく

なってしまんですけどね。 ;汗)

 

私は朝に20分ほどウォーキングをしています。

痩せるほどの運動量ではないと思いますが、朝ウォーキングをすると結構

スッキリして1日調子がいいです。

 

お腹いっぱい食べない

やっぱり食べすぎは良くないですよね。

私は食べすぎないまでもお腹いっぱいに食べてしまうことがよくあります。

結局エネルギーが余ってしまうので、脂肪がどんどん蓄積されていくんです

よね。結果、肥満に! (耳が痛いです)

 

ゆっくり食べる

よく言います。早食いは食べすぎのもと。

早く食べると満腹中枢が刺激される前にいっぱい食べてしまうから

食べすぎてしまう。だからゆっくり食べよと。

 

夜遅くに食べない

これも良く言われますよね。

私は寝る2時間前からは何も食べないようにしています。

寝ている間も胃腸が動くことになって負担がかかりますし、

夜は活動量そのものが減るのでカロリー消費も減ります。

 

 

飲みすぎない

アルコールはエンプティカロリーなんて言われますが、カロリーが

ないわけではないので大量に摂取すれば、エネルギーとして使いきれ

なくなるので中性脂肪を増やす

原因となるみたいです。

また、お酒を飲むときつまみが

欲しくなりますよね。

お酒飲みながらつまみを

だらだら食い、良くないです。

 

 

上の5点については意識するようにしました。

 

運動をしっかりやれば早く効果が出てくると思っていましたが、結局ほとんど運動は

しませんでした。

 

その他の対策

サプリ

私のかかりつけのクリニックの壁に、「DHA・EPAが中性脂肪値を下げ

血液をサラサラにし、動脈硬化を予防する」というような新聞記事が

貼られていました。

 

たまたま健康診断の結果がきたあと、たまたまあるメーカーのDHA・EPAが

通常価格よりもだいぶ安く購入できるというキャンペーン広告が入っていたので

迷わず購入しました。

 

サプリは目に見えて効果がわかるものではないということは承知の上です。

 

DHA・EPAのサプリは以前から気になっていましたし、

自分で実験してみようという考えもあったので

いいチャンスだと思いました。

 

効果は...やっぱり体感としては何もなかったです。

 

血液検査で見るのか、血液サラサラの検査で見るのか...

それでも中性脂肪が減ることを期待して、2ヵ月ほど飲んでみました。

血液検査は、半年ほどした後で行った結果があるので、後ほど結果をアップします。

お楽しみに。

 

太っている人は体調管理に気をつけよう!

今後、何回かに分けて体質改善の状況を綴っていきます。

私が強く感じたのは、50代にもなって太っているのは健康上良くないと思ったこと。

 

今までも健康診断の結果を見て、”どうしよう...”なんて考えていて、その時は

運動しなきゃ、食べすぎに気をつかなくちゃ、なんて言っていたのですが、結局

何もしていませんでした。今になって反省です。

 

太り気味で体調はおかしいとか異変を感じ始めているようでしたら、今すぐに心を

入れ替えて体質改善に取り組むべきだと思います。

 

昔の自分の写真を見て、この時は”細かったなあ”と思うなら、ダイエットした方がいいですよ。

体型もそうですが、身体を壊したら大変です。

 

やるなら””です。